Похудение без стресса: что съесть на 1500 калорий?

0
31

Можно ли похудеть без ущерба для организма? Да, это можно сделать, правильно сформировав режим питания в 1500 калорий. Что включить в свой рацион? Читайте нашу статью, мы сейчас все подробно расскажем.

Похудение без стресса

Особенности диеты в 1500 калорий

Взрослому человеку в сутки необходимо потреблять примерно 2000-2500 калорий. Если сократить суточную норму до 1500 калорий, организм начнет сжигать жиры. На этом и построен принцип диеты. Сокращая количество калорий, помните: в меню обязательно должны быть полезные продукты – овощи и фрукты. Составляя свой рацион, важно придерживаться простых правил:

  • кушайте 5 раз в день маленькими порциями;
  • если чувствуете голод – сделайте легкий перекус;
  • чем позже прием пищи, тем меньшей должна быть порция;
  • кушайте горячую еду минимум один раз в день;
  • тщательно пережевывайте каждый кусочек;
  • обязательно в каждодневном меню должно быть немного нежирного мяса (индейка, курица, говядина).

Диета на 1500 калорий позволит похудеть без особого стресса для организма. Помимо основных приемов пищи, может быть два дополнительных низкокалорийных перекуса на протяжении дня.

От чего отказаться и что включить в рацион?

В первую очередь, придерживаясь диеты в 1500 калорий, стоит исключить из своего рациона жирные продукты, также отказаться от соусов, майонезов, сала. Полностью лишать организм жира нельзя, поэтому допускается употребление небольшого количества орешков, также в еду можно добавить две столовые ложки растительного масла.

Важно придерживаться такой схемы питания: 50% продуктов должны составлять углеводы, 20% – белки и 30% – жиры. Углеводы можно получить из бурого риса, гречки, цельнозернового хлеба, отрубей, овощей, фруктов и ягод (но не бананов, винограда и дыни). Источник белка во время диеты – это рыба (но не лосось, осетр или сельдь), курица, телятина, индейка, кролик, яйца и нежирная молочная продукция. Также важно употреблять много воды, пить чай и травяные отвары без сахара.

На диете в 1500 калорий откажитесь от алкоголя, сладкого, фастфуда, белого хлеба. Нельзя наедаться перед сном. Углеводы употребляйте до 16-17 часов.

Пример рациона на 1500 калорий:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, помидор, кусочек цельнозернового хлеба с сыром, чай.
  2. Перекус: 150 г нежирного мягкого сыра с корицей.
  3. Обед: 2 ст.л. гречки, 2 куриные котлеты, огурец.
  4. Полдник: 10 орехов кешью.
  5. Овощной салат с 1 ч.л. растительного масла, 150 г вареного нежирного мяса.

Хотите похудеть? Это несложно, важно только придерживаться несложных правил, составляя свой рацион. Диета в 1500 калорий – ваш ключ к снижению веса.